ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം: നീട്ടിവെക്കലിന് പിന്നിലെ മനഃശാസ്ത്രവും അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

നീട്ടിവെക്കൽ, അതായത് ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുകയോ മാറ്റിവെക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യാനുഭവമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികൾ അസൈൻമെന്റുകൾ മാറ്റിവെക്കുന്നത് മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രോജക്റ്റുകൾ വൈകിപ്പിക്കുന്നത് വരെ, നീട്ടിവെക്കൽ എന്നത് സംസ്കാരങ്ങൾക്കും വ്യവസായങ്ങൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അതീതമായി വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് വെറും മടിയോ മോശം സമയപരിപാലനമോ ആയി തള്ളിക്കളയാറുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രക്രിയകളിൽ വേരൂന്നിയതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. ഈ പ്രക്രിയകളെ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, ഈ വ്യാപകമായ വെല്ലുവിളിയെ മറികടക്കാനും നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പുറത്തെടുക്കാനുമുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ

നീട്ടിവെക്കൽ എന്നത് സമയപരിപാലനത്തിലെ മോശം പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചല്ല; ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു വികാര നിയന്ത്രണ പ്രശ്നമാണ്. ഒരു ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് നീട്ടിവെക്കൽ എന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ വികാരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാവുന്നവ:

• പരാജയഭീതി: ഒരുപക്ഷേ നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഇതാണ്. പ്രതീക്ഷകൾക്കൊത്ത് ഉയരാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം, അത് സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നതോ പുറത്തുനിന്നുള്ളതോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളെ നിശ്ചലമാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ടോക്കിയോയിലെ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർ ഒരു പുതിയ കാമ്പെയ്‌ൻ നിർദ്ദേശം തുടങ്ങുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാം, കാരണം അത് വേണ്ടത്ര നൂതനമായിരിക്കില്ലെന്നും മേലുദ്യോഗസ്ഥരിൽ നിന്ന് പ്രതികൂലമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു.
• വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം: വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ചിലർ വിജയത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ ഭയന്ന് കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നു. വർധിച്ച ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള നീരസം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ ആശങ്കാകുലരായേക്കാം.
• പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കായുള്ള ആഗ്രഹം (Perfectionism): പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കായുള്ള ശ്രമം നീട്ടിവെക്കലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് പ്രവണതകളുള്ള വ്യക്തികൾ ഒരു ജോലി പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഭയന്ന് അത് തുടങ്ങാൻ വൈകിയേക്കാം. സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അക്കൗണ്ടിംഗ് പോലുള്ള വിശദാംശങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള ജോലികളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.
• ആത്മാഭിമാനം കുറവ്: ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കഴിവുകളിൽ സംശയമുണ്ടാകുമ്പോൾ, തങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ വെളിപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം.
• ജോലിയോടുള്ള വെറുപ്പ്: അസുഖകരമായ, വിരസമായ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമേറിയ ജോലികൾ പലപ്പോഴും നീട്ടിവെക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ഒരു ജോലി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ മടുപ്പിക്കുന്നതോ ആണെന്ന് തോന്നിയാൽ, അത് മാറ്റിവയ്ക്കാൻ പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകും. ഇത് ചെലവ് റിപ്പോർട്ടുകൾ ഫയൽ ചെയ്യുന്നത് മുതൽ ഒരു പുതിയ സോഫ്റ്റ്‌വെയർ പ്രോഗ്രാം പഠിക്കുന്നത് വരെ എന്തും ആകാം.
• പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം: ഒരു ജോലി അപ്രസക്തമോ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതോ ആണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, അത് തുടങ്ങാനുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ജോലിയും തങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തികൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഈ പ്രതികൂല വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ സ്വഭാവങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും, നീട്ടിവെക്കലിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരു ചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിയെയും അതിനോടനുബന്ധിച്ചുള്ള വികാരങ്ങളെയും നേരിടുന്നതിനു പകരം, വ്യക്തികൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസുചെയ്യുക, വീഡിയോകൾ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശ്രദ്ധതിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ താൽക്കാലിക സംതൃപ്തി നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ഇത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും ആത്യന്തികമായി പ്രശ്നം വഷളാക്കുകയും, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം, കുറ്റബോധം, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീട്ടിവെക്കൽ ഉത്പാദനക്ഷമതയിലും ആരോഗ്യത്തിലും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം

നീട്ടിവെക്കലിന് ദൂരവ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഉത്പാദനക്ഷമതയെ മാത്രമല്ല, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ തലങ്ങളിൽ കാണാൻ കഴിയും:

• ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു: നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ അനന്തരഫലം ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതാണ്. ജോലികൾ വൈകുന്നത് സമയപരിധി നഷ്ടപ്പെടാനും, പ്രോജക്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാകാതിരിക്കാനും, പൊതുവെ ഭാരപ്പെട്ടുവെന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പർ ബഗ്ഗുകൾ പരിഹരിക്കുന്നത് നിരന്തരം വൈകിപ്പിക്കുന്നത് ടീമിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതിയെ ബാധിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിക്കുന്നു: പൂർത്തിയാക്കാത്ത ജോലികളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ആശങ്ക വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. സമയപരിധി അടുക്കുന്തോറും ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുന്നു.
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു: നീട്ടിവെക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉത്പാദനക്ഷമത കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുകയും പ്രതികൂല വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബന്ധങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു: നീട്ടിവെക്കൽ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ബന്ധങ്ങളെ വഷളാക്കും. സമയപരിധി പാലിക്കാതിരിക്കുന്നതും വാഗ്ദാനങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതും വിശ്വാസം തകർക്കുകയും കലഹങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൺസൾട്ടന്റ് എന്ന നിലയിൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ വൈകി സമർപ്പിക്കുന്നത് സിംഗപ്പൂരിലെ ഒരു ക്ലയിന്റുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയുടെ ബന്ധത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
• ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഹൃദ്രോഗം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നീട്ടിവെക്കലും ജലദോഷം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു: സ്ഥിരമായി ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള വിലയേറിയ അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. അവർ പ്രൊമോഷനുകൾക്ക് അപേക്ഷിക്കുന്നതും, പുതിയ പ്രോജക്റ്റുകൾ തുടങ്ങുന്നതും, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ഒഴിവാക്കിയേക്കാം.

നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ

നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കാൻ അടിസ്ഥാനപരമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ഫലപ്രദമായ സമയപരിപാലന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. സഹായിക്കുന്ന ചില തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ ശൈലി മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക നീട്ടിവെക്കൽ രീതികൾ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഏതൊക്കെ തരം ജോലികളാണ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമെന്താണ്? നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളും രീതികളും തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, അവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു 'പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ്' നീട്ടിവെക്കൽക്കാരനാണോ? ഒരു 'സ്വപ്നാടകനോ'? അതോ 'പ്രതിസന്ധി സൃഷ്ടിക്കുന്നയാളോ'?

2. അടിസ്ഥാനപരമായ വികാരങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക

നീട്ടിവെക്കൽ പലപ്പോഴും പ്രതികൂല വികാരങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതിനാൽ, ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിട്ട് അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാവുന്നവ:

• ചിന്തകളെ പുനഃക്രമീകരിക്കൽ: ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും ചോദ്യം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പരാജയത്തെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാല വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുകയും പഠിക്കാനുള്ള അവസരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഏറ്റവും മോശമായി എന്ത് സംഭവിക്കാം?" എന്നും "ഈ ഭയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എന്ത് തെളിവുകളാണുള്ളത്?" എന്നും.
• സ്വയം അനുകമ്പ: നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ സ്വയം ദയ കാണിക്കുക. സ്വയം വിമർശനം ഒഴിവാക്കി പകരം സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക. എല്ലാവരും ചില സമയങ്ങളിൽ നീട്ടിവെക്കലുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടെന്നും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്നും തിരിച്ചറിയുക.
• മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ്: ഈ നിമിഷത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനസ് പരിശീലിക്കുക. ഇത് നീട്ടിവെക്കലിന്റെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ധ്യാനം സഹായകമാകും.

3. ജോലികൾ വിഭജിക്കുക

വളരെ വലിയ ജോലികൾ പലപ്പോഴും നീട്ടിവെക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. വലിയ ജോലികളെ ചെറിയതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഇത് ജോലിയെ ഭയാനകമല്ലാത്തതും തുടങ്ങാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമാക്കി മാറ്റുന്നു. "ഒരു റിപ്പോർട്ട് എഴുതുന്നതിനെക്കുറിച്ച്" ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ആമുഖം എഴുതുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ" അല്ലെങ്കിൽ "വിഷയം ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ" ചിന്തിക്കുക.

4. സമയപരിപാലന രീതികൾ

നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കാൻ ഫലപ്രദമായ സമയപരിപാലന കഴിവുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രചാരമുള്ള ചില രീതികൾ ഇതാ:

• പോമോഡോറോ ടെക്നിക്: 25 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. നാല് പോമോഡോറോകൾക്ക് ശേഷം, 20-30 മിനിറ്റിന്റെ ഒരു വലിയ ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ രീതി നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ്: നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും നിങ്ങളുടെ സമയം ഫലപ്രദമായി വിനിയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സമയം അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഒരു കലണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് (അടിയന്തിരം/പ്രധാനം): ജോലികളെ അവയുടെ അടിയന്തിരതയും പ്രാധാന്യവും അനുസരിച്ച് മുൻഗണന നൽകുക. പ്രധാനപ്പെട്ടതും അടിയന്തിരവുമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അല്ലാത്ത ജോലികൾ മറ്റൊരാളെ ഏൽപ്പിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ജോലി ആദ്യം ചെയ്യുക (Eat the Frog): ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ അസുഖകരമായതോ ആയ ജോലി രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ ചെയ്യുക. ഇത് ആ ജോലി തീർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മറ്റ് ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക

യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഭാരമേറിയതും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നീട്ടിവെക്കലിന് ഇന്ധനമാകും. സ്മാർട്ട് (SMART) ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: വ്യക്തമായ (Specific), അളക്കാവുന്ന (Measurable), നേടാനാകുന്ന (Achievable), പ്രസക്തമായ (Relevant), സമയബന്ധിതമായ (Time-bound). നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നേടാനാകുന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഇംഗ്ലീഷ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിഷ്പ്രയാസം സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ലക്ഷ്യം വെക്കരുത്. ഒരു ദിവസം ഒരു പാഠം പൂർത്തിയാക്കുക എന്നത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യമാണ്.

6. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നീട്ടിവെക്കൽ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾക്ക് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്തതും ഉത്പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ മേശ വൃത്തിയാക്കുക, നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കാൻ ശബ്ദം തടയുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകളോ ആംബിയന്റ് നോയിസ് ജനറേറ്ററുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

7. ഉത്തരവാദിത്തം വളർത്തുക

ഉത്തരവാദിത്തം ഒരു ശക്തമായ പ്രചോദനമാകും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ സഹപ്രവർത്തകനുമായോ പങ്കുവെക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പ്രോക്രാസ്റ്റിനേഷൻ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോച്ചിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും. മുംബൈയിലെ ഒരു പ്രോജക്ട് മാനേജർക്ക് സമയപരിധി പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു നിർണായക പ്രോജക്റ്റിന്റെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

8. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക

ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഇത് നല്ല പ്രോത്സാഹനം നൽകുകയും പ്രചോദിതരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അർത്ഥവത്തായതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പ്രതിഫലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്നാൽ അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം പോലുള്ള പ്രതികൂലമായ പ്രതിഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ബെർലിനിലെ ഒരു സെയിൽസ് പ്രതിനിധി ഒരു ഡീൽ ഉറപ്പിച്ചതിന് ശേഷം തനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട കഫേയിൽ നിന്ന് ഒരു കോഫി കുടിച്ച് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകിയേക്കാം.

9. ക്ഷമിക്കുകയും പുതുതായി തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം നീട്ടിവെച്ചാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വയം പഴിക്കരുത്. അത് അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകുക. കഴിഞ്ഞ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഈ നിമിഷത്തിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടോടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളോടുള്ള പുതുക്കിയ പ്രതിബദ്ധതയോടും കൂടി ആരംഭിക്കുക.

വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലെ നീട്ടിവെക്കൽ

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വേരുകൾ സാർവത്രികമാണെങ്കിലും, അത് പ്രകടമാകുന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നതും സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില സംസ്കാരങ്ങൾ ദീർഘകാല ആസൂത്രണത്തിനും വൈകിയുള്ള സംതൃപ്തിക്കും മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർ അടിയന്തിര ആവശ്യങ്ങൾക്കും സ്വാഭാവികതയ്ക്കും കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട്: പോളിക്രോണിക് സമയ കാഴ്ചപ്പാടുള്ള സംസ്കാരങ്ങൾ, മോണോക്രോണിക് സമയ കാഴ്ചപ്പാടുള്ള സംസ്കാരങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സമയപരിധികളിൽ കൂടുതൽ അയവുള്ളവരും സമയനിഷ്ഠയെക്കുറിച്ച് ആശങ്ക കുറഞ്ഞവരുമായിരിക്കാം.
• സാമൂഹികത vs. വ്യക്തിവാദം: സാമൂഹികതയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളേക്കാൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ പ്രചോദിതരായേക്കാം, ഇത് അവരുടെ നീട്ടിവെക്കൽ സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കും. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രോജക്റ്റിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവർ സ്വന്തം ജോലികളേക്കാൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകിയേക്കാം.
• നേട്ടങ്ങൾക്കുള്ള ഊന്നൽ: നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന മൂല്യം കൽപ്പിക്കുന്ന സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വിജയിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം കൂടുതലായിരിക്കാം, ഇത് പരാജയഭീതിയും നീട്ടിവെക്കലും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിവിധ പശ്ചാത്തലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഈ സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉപസംഹാരം

നീട്ടിവെക്കൽ എന്നത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിഭാസമാണ്. നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ വൈകാരികവും ചിന്താപരവുമായ ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, സമയപരിപാലനത്തിനും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കലിന്റെ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പുറത്തെടുക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാനും, സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാനും, വഴിയിലെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല. ഈ പ്രക്രിയയെ സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി പരിശ്രമിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഉത്പാദനക്ഷമതയിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും വിജയകരവുമായ ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.